La course de Napatant, comment une blague sur une épreuve que je n’aime pas s’est transformée en victoire personnelle inattendue !
La course de Napatant est une épreuve qui se déroule dans la ville où j’ai grandi, et où je n’avais pas mis les pieds depuis 15 ans.
➡️ Tu vas découvrir dans mon article la genèse de cette épreuve et comment le système PUNCH que je développe depuis ces quatre dernières années m’a littéralement transporté !
Table des matières
- 🍻 Le défi lancé dans un bar
- 🏋️♂️ Zéro prépa, juste mon Misogi
- 🏁 Jour J : Sans pression, à jeun
- 🚀 Le départ : mode endurance fondamentale
- 💨 La respiration rythmique : mon superpouvoir
- 🎯 Ma stratégie de course sur Napatant
- 🏃♂️ Derniers 200 mètres : plus de jus !
- 🏆 Pourquoi c’est énorme pour moi
- ⚡ Moralité de cette course de Napatant : arrête de te raconter des conneries
🍻 Le défi lancé dans un bar
L’histoire commence dans un bar à Metz en décembre (eau pétillante pour moi, je précise).
🗣️ Julien : « Ouais les gars, tu veux pas courir la course de Napatant ? »
🤔 Moi : « Ce n’est pas une distance pour moi (13 km et 160D+). C’est vraiment rapide et je ne suis pas préparé. »
🗣️ Julien : « Mais tu sais la courir. »
🤷♂️ Moi : « Oui, j’ai largement le niveau pour la terminer, mais pas pour performer. J’ai arrêté la compétition il y a 7 ans et je n’ai jamais été bon. »
🗣️ Julien : « Je te paye le dossard, en plus c’est à Briey (la ville où j’ai grandi jusqu’à mes 29 ans). »
✅ Moi : « Bon alors si tu m’invites, OK. »
🏋️♂️ Zéro prépa, juste mon Misogi
Le temps de préparation est d’environ deux mois et demi avant la course.
Je ne fais pas de plan d’entraînement particulier, car de mon côté, j’ai mon propre Misogi cette année que je prépare (lis le PUNCH Manifesto à la fin, tu comprendras).
Je ne me mets aucune pression. J’y vais tranquillou, mais je donnerai tout ce que j’ai. On verra bien.
🏁 Jour J : Sans pression, à jeun
Je décide de partir comme une journée d’entraînement normale, c’est-à-dire à jeun.
J’ai pris l’habitude, et je me sens mieux ainsi. (Attention : pour tout ce qui dure plus de deux heures, je m’alimente, le corps a besoin d’énergie.)
J’arrive sur le lieu de course : retrait du dossard, la bise aux potos.
Nous serons 1 200 au départ.
Je me mets dans les 3/4 derniers, tellement je prends la course en mode… « Je ne sais pas courir vite ! »
🚀 Le départ : mode endurance fondamentale
🔥 Bonne ambiance de départ, et c’est parti. Je salue les amis, car je sais que j’ai un volume d’entraînement supérieur à eux.
👣 Ma Stratégie de course est la suivant :
✅ Je garde mes foulées de trail même si nous sommes plus sur du chemin et du bitume. La course Napatant c’est une course mixte bitume/nature.
✅ J’attaque middle, ce n’est pas le type de foulée le plus rapide. Mais le gros avantage est de réussir à utiliser l’amorti des chaussures maximalistes.
✅ Mes chaussures ne sont pas les plus adaptées car ce sont des chaussures de montagne que j’utilise sur chemin et bitume.
🏃 Dès le début, je remarque que même en courant en endurance fondamentale, je suis significativement plus rapide. Je double constamment des gens.
💡 L’ambiance est top : je cours dans les rues de ma jeunesse. J’ai pleins de souvenir qui remontent.
💨 La respiration rythmique : mon superpouvoir
🧐 Je remarque que je suis le seul à respirer en mode rythmique.
📖 Explication rapide :
➡️ 5 inspirations / 4 expirations
➡️ 4 inspirations / 3 expirations
➡️ 3 inspirations / 2 expirations
📚 Pourquoi ?
Des études ont validé ce type de respiration inspirée des Tarahumaras, une tribu de coureurs d’ultra-endurance au Mexique, immortalisée dans le livre Born to Run de Christopher McDougall.
🔬 La recherche scientifique, notamment les travaux du Dr Dennis Bramble et du Dr Daniel Lieberman (Harvard), a montré que cette respiration réduit l’impact asymétrique sur le corps, ce qui améliore l’endurance et diminue le risque de blessure. Ce qui est essentiel pour les courses de plus de 30 kms.
Je travaille cette respiration depuis Août 2024 et cela commence à porter ses fruits !
🧠 La respiration rythmique devient ma jauge interne sur cette course:
➡️ 4/3 = rythme endurance fondamentale.
➡️ 3/2 = pouls qui s’accélère, besoin d’ajuster.
💡 Résultat : Je n’ai plus besoin de regarder ma montre ! J’ajuste tout à la sensation ! C’est une grande liberté !
🎯 Ma stratégie de course sur Napatant
⚡ Dès les 2 premiers kilomètres, je sais que la plupart des gens que je double sont déjà cramés. Leur respiration est au seuil… et il reste 11 km. 😈
Je le ressens rien qu’à l’ampleur de leur respiration et la couleur de leur visage pour certains.
💨 Je continue à doubler en permanence. C’est grisant, cette sensation de progression.
🏔️ Descente en forêt : mode trail activé
Les descentes sont un excellent moyen de gratter des places, mais cela demande un entraînement spécifique.
Voilà la technique que j’ai utilisée :
✅ Pointe des pieds dans la pente pour gagner en vitesse.
✅ Placer son corps dans l’axe de la descente.
✅ Récupération active sur le plat.
💥 Bilan : Je double une centaine de personnes.
On continue à courir le long du Woigot, là où je pêchais et courais étant jeune. On longe le plan d’eau… Comme cela a changé depuis ce temps !
🔥 La fameuse montée
Je sais que c’est l’une des montées qui terrorise tout le monde.
💭 Ma pensée : « Comparé aux Alpes, c’est une côtelette, LOL. »
🔺 Stratégie :
✅ Foulée trail.
✅ Pointe des pieds.
✅ Foulée réduite.
✅ « La pente est mon amie. »
➡️ Je double encore. Je double tout le temps.
Il y a des ravitaillements sur la course, mais j’ai pris une flasque avec moi. Je ne m’arrête pas pour gratter de précieuses secondes.
🏃♂️ Derniers 200 mètres : plus de jus !
💪 Je veux sprinter…
🚫 Impossible.
C’est la limite du sport à jeun. Mes stocks de glycogène sont probablement à sec. 📉
🎉 1h05 : record personnel battu !
😲 Objectif estimé : 1h20-1h30… Résultat : pulvérisé !
🎖️ Classement : 266e sur 1 200.
Je ne m’y attendais pas vraiment ! Je sais que la course de Napatant est vraiment une course locale réputée.
Je suis plutôt satisfait et, en bonus, je décide de refaire la course à l’envers pour aller chercher mes amis et refaire le chemin avec eux. Je refais la côte en mode récup active. C’est appréciable. J’aime aussi les allures lentes.
🏆 Pourquoi c’est énorme pour moi
📜 J’ai toujours pratiqué la course à pied, mais pour renforcer mon cardio. Je n’aimais pas courir à l’origine. Je faisais cela pour améliorer ma pratique du karaté.
J’ai décidé un jour de me challenger sur une course officielle à Briey, d’ailleurs en 2008 lors de l’Écotrail. Je participerais au 52 km.
🥉 Première compète ? Je suis arrivé avant-dernier en 8h30.
🥉 Deuxième ? Dans les 4 derniers. (4h30 pour 30 km)
🚫 Troisième ? Abandon forcé après 35 km. (Le temps était devenu trop horrible, les organisateurs ont préféré annuler la course). C’était un trail de nuit.
🚫 Quatrième ? Crampes + abandon au km 32.
⏳ Suivante ? 3h20 pour 30 km. Toujours dans le dernier quart, mais j’ai fait 1h10 de mieux que mon temps d’avant. Je remonte dans les classements.
🤔 Ma dernière épreuve il y a 7 ans ? J’ai fini dans la moitié de la course. Je progresse. Mais j’ai arrêté de me challenger à tort.
💪 Aujourd’hui : je suis dans le TOP 20 % à presque 45 ans.
💡 Pourquoi ? J’ai repris les fondations depuis 2 ans et demi avec mon système PUNCH.
🚧 Avant : j’avais un narratif de perdant.
✅ Aujourd’hui : je deviens une machine.
⚡ Moralité de cette course de Napatant : arrête de te raconter des conneries
🤯 Même en s’entraînant, on peut se saboter mentalement.
Je pensais que la course rapide n’était pas pour moi. Je l’ai abordée avec un mindset de looser ! Finalement, j’avais largement le niveau. Pas encore pour être dans le top 10 %, mais je pense que c’est vraiment faisable !
Je me focus d’abord sur mon gros objectif, et ensuite, nous verrons bien. 🙂
Je l’ai fait et j’ai kiffé de bout en bout !
🔥 J’ai kiffé : ✅ La stratégie de course. ✅ La montée. ✅ Le dépassement de soi.
💡 Quand tu deviens une machine dans l’effort, tu es vivant.
Simplement vivant.
🙏 Merci Julien et Noémi pour cette belle course ! 🎉
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Cela t’a plu ? Tu as aussi abordé certains de tes challenges avec une mentalité de perdant, puis réussi à te dépasser et te surprendre ? Partage ta réussite dans les commentaires ! 🚀💪
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