CHANGER DE VIE : 5 STRATEGIES EFFICACES
Introduction : Passage à l’Action
Comment se décider à faire quelque chose, comment passer à l’action pour changer de comportement et in fine changer de vie ?
Dans mon précédent article, j’explique comment mon expérience singulière, avec un livre, m’a clairement incité à changer de vie.
Le grand secret est de faire des choses qui sortent de la zone de confort , inconfortables et douloureuses, mais qui sont essentielles.
Au bout de quelque temps, cela va devenir ta nouvelle zone de confort.
Je sais que la notion de « zone de confort » est floue car on peut y intégrer tout et n’importe quoi.
Nous allons la définir comme : « L’ensemble des habitudes actuelles que tu réalises au quotidien sans y penser. »
Selon ma conception : sortir de la zone de confort signifie simplement sortir d’un schéma de routine existant en intégrant de nouvelles routines.
Une fois ces routines intégrées de manière automatique, tu rentres dans une nouvelle zone de confort. Cette nouvelle zone de confort va intégrer toutes les nouvelles habitudes que tu souhaites mettre en place.
Selon ce schéma, nous comprenons que « sortir de la zone de confort » n’existe pas ! Nous passons juste d’une zone de confort à une autre zone de confort dans nos vies.
Aujourd’hui, je vais te proposer cinq astuces pour changer de vie et pour comprendre comment réussir à mettre en place un ensemble d’habitudes gagnantes.
Le plus important est de réussir à te créer progressivement des actions qui vont avec le temps remplacer et tuer les mauvaises habitudes.
Par mauvaise habitude j’entends: l’ensemble des actions que tu réalises consciemment ou non et qui t’empêchent de progresser vers ton idéal ou tes objectifs !
II) La clé de compréhension de notre cerveau pour changer de vie
Je schématise très simplement car notre système cognitif est vraiment très complexe.
Pour te pousser à faire des choses et te donner de la motivation, tu as accès à de la dopamine. C’est une hormone que tu sécrètes chaque fois que tu penses à la réalisation d’une action ou que tu prends des substances (légales ou non).
Les actions qui produisent de la dopamine sont très diverses, cela peut être :
🎥 Regarder un film,
🧉 Boire de l’alcool,
🚬 Fumer,
🤝 Voir des amis,
🍔 Manger un burger,
🏃 Faire du sport,
💕 Scroller sur Tinder
etc.
Garde à l’esprit le postulat suivant : LE CERVEAU EST FAINÉANT ! IL IRA TOUJOURS AU PLUS SIMPLE.
Ainsi, plus c’est facile à faire… Plus tu seras tenté de le faire… Au détriment du reste.
💤 Boire un coup c’est facile !
💤 Fumer c’est facile !
💤 Manger une glace c’est facile !
💤 Regarder Netflix c’est facile !
💤 Scroller sur les réseaux sociaux c’est facile !
Etc.
Cependant,
🔥 Apprendre nouvelle langue c’est moins facile !
🔥 Faire du sport c’est moins facile !
🔥 Aborder la discussion difficile personnelle ou professionnelle c’est moins facile !
🔥 Ecrire un livre c’est moins facile !
🔥 Animer une chaine Youtube c’est moins facile !
🔥 Créer une entreprise c’est moins facile !
Etc.
Il y a un PARADOXE dans tout cela, c’est que ton cerveau te récompense ABONDAMMENT APRÈS une action difficile et TRÈS PEU après une action facile ^^
Fais une bonne séance de musculation, tu vas comprendre de quoi je parle. Prends une douche glacée de trois minutes et tu vas comprendre de quoi je parle 😉
Le mieux dans tout cela, c’est que plus l’effort est difficile et plus ta libération de dopamine va être lissée au cours de ta journée, et non pas augmenter rapidement pour rechuter encore plus rapidement ! Tu vas ainsi amorcer le début du voyage pour changer de vie.
III) Pour changer de vie : Il faut comprendre la motivation.
La motivation c’est l’état qui va te pousser à commencer à faire quelque chose (attention, cela ne dure pas avec le temps, il te faudra de la discipline et de la rigueur par la suite, mais ceci est un autre sujet).
Il y a deux types de motivation, la motivation intrinsèque et la motivation extrinsèque :
➡️ La motivation intrinsèque provient de l’intérieur de l’individu et est liée au plaisir, à l’intérêt et à la satisfaction personnelle.
➡️ La motivation extrinsèque provient de facteurs externes, tels que les récompenses, la reconnaissance ou les punitions.
Pour intégrer de nouvelles habitudes, il faut clairement trouver des sources de motivation intrinsèques.
IV) Pour changer de vie : Je fais quoi en premier ?
La première étape pour se décider à faire quelque chose et intégrer une habitude pour changer de vie, c’est d’abord d’identifier l’habitude qui va être un GAME CHANGER.
C’est-à-dire celle qui va avoir un vrai levier sur ta vie. Par exemple, tu veux changer de vie, changer de travail et tu envisages d’être un entrepreneur. Mais tu sais aussi que tu fumes trop et que cela nuit à ta santé.
Si tu commences par décider d’arrêter de fumer pour être en bonne santé. C’est bien. Mais si ta véritable problèmatique c’est la procrastination que te pousse à être un fainéant, le résultat sera que tu seras un fainéant en bonne santé. Je suis rude non ?
Alors que si tu travailles d’abord sur ce qui compte vraiment en premier lieu et de réussir à faire ce qui est difficile en premier, le reste va suivre !
V) Changer de vie : 5 stratégies de passage à l’action
1) Stratégie : les petits pas
La méthode des petits pas te permet de supprimer un comportement de manière très progressive et sans te frustrer.
Tu vas réduire très progressivement un comportement (ou augmenter très progressivement un comportement).
J’insiste sur la progressivité et la douceur car tu dois habituer ton corps en douceur.
Si tu prends le temps et que tu es patient cela va fonctionner !
Par exemple :
🚬 Tu fumes 20 cigarettes par jour. L’objectif va être de réduire ta consomation de manière TRES PROGRESSIVE :
Pendant une semaine tu vas en fumer 19, puis la semaine d’après 18, puis la semaine d’après 17. Au bout de 6 mois tu ne fumeras plus.
❗ Tu dois commencer à prendre l’habitude de réduire ta consommation mais sans créer de frustration.
En premier lieu, compte le nombre de cigarettes que tu fumes par jour. Tu auras une base et à partir de là tu vas pouvoir la réduire.
À titre personnel, j’ai arrêté le sucre, je savais que ça allait me tuer, on sait que c’est extrêmement addictif, probablement plus que la cocaïne 🧂!
J’ai été addict au sucre (littéralement) :
Deux gros sucres par tasses de café et je buvais entre 15 et 20 tasses de café… par jour !
Je m’envoyais donc l’équivalent de 30 à 40 sucres gros morceaux blanc PAR JOUR ! Oui ça fait entre 10 950 et 14 600 morceaux de sucre. C’est Daddy qui était content ! En cumulé ça fait 65 boites/an pour moi tout seul !
J’espère que je ne vais pas le payer trop cher plus tard ! (Nous savons aujourd’hui que c’est un poison mortel dans les quantités que nous consommons !)
Aujourd’hui, 10 ans plus tard, il m’est impossible de boire du café sucré.
J’ai commencé par réduire très progressivement :
1,5 sucres/café durant deux semaines
1 sucre/café pendant les deux semaines suivantes
0,5 sucre durant les deux semaines suivantes.
Au bout de deux mois c’était terminé !
Tu peux faire pareil avec l’alcool ou ce que tu veux pour changer de vie*.
*🙅♂️ je ne suis pas addictologue, tu consultes un professionnel de la santé avant d’entamer quoique ce soit 😉
2) Stratégie : Réalisation d’action suivie d’une récompense
On peut résumer cette stratégie par : « Pense au profit mais accorde-toi une récompense. ». Je suis désolé cela fait un peu chien de Pavlov. Nous sommes des animaux, certe évolués, mais animaux quand même ^^
Il s’agit de l’idée que tu accomplis une tâche, puis tu te récompenses APRES la réalisation de la tache.
Ou bien tu penses au profit que cela t’apportera. (La dopamine fonctionne à l’idée de recevoir une récompense).
Cependant, si cette méthode est efficace pour commencer à changer de vie, elle ne fonctionne souvent que temporairement.
Car, en réalité, si les gens savent ce qu’ils doivent faire, ils ne le font pas, pris au piège par la procrastination, et cette approche ne saurait tenir dans la durée car il y a une un ENORME hic :
C’est qu’en agissant ainsi, la récompense devient le seul objectif.
Voilà quelques exemples :
Je veux perdre du poids : je fais du sport et ensuite je m’autorise une glace.
OUI ET Tu prends du sucre et des calories inutiles.
Je fais ce dossier pour mon travail : je vais ensuite au cinéma. OUI ET Tu perds trois heures de ton temps alors que tu pourrais encore faire mieux dans tes journées.
Ce n’est pas nécessairement une attitude gagnante.
Cela fonctionne peut-être pour certaines personnes, pas pour moi.
Mais cela peut clairement selon ton tempérament être une stratégie pour changer de vie.
3) Stratégie : misérable tu deviendras si tu ne changes pas!
C’est l’inverse de la stratégie deux ! Cela a été démontré : Tu ne dois pas penser au bénéfice car ton cerveau libère de la dopamine en pensant au résultat et tu ne passes plus à action.
C’est notamment pour cela que plein de gens sont motivés à faire de la boxe après avoir regardé Rocky !🥊
Bien sûr le lendemain il n’y a plus personne pour aller à la salle. Ton cerveau libère en effet de la dopamine rien qu’avec la pensée que tu vas devenir boxeur champion du monde avec un corps musclé.
Génial ! Pour ne rien faire.
Avec cette stratégie, au lieu de penser aux récompenses, tu penses aux étapes mauvaises qui vont te faire échouer.
Le fait d’anticiper les choses désagréables et toutes les situations d’échecs va te permettre de changer de vie !
Pour que cela fonctionne, tu ne dois pas te mentir à toi-même. Cependant nous sommes tous la personne la plus crédule du monde quand il s’agit de se voiler la face !
Voilà la phrase ultime, la pire du monde : « Je le ferai… Demain ! » Bienvenue dans le monde de l’échec ! 🙁
Cela fonctionne pour tous les projets, nous avons tendance à penser aux actions qui vont permettre la réussite. Mais nous ne pensons jamais à ce qui peut nous arriver et qui nous ferait échouer !
Note tout ce qui va te faire échouer, tu relis ta liste tous les jours et tu trouves les solutions pour anticiper ce qui pourrait se mettre en travers de ton chemin.
4) Stratégie : Le mic mac !
Le mic mac c’est l’association d’une mauvaise habitude avec une bonne habitude en partant du principe que la bonne habitude aura un effet levier significativement supérieur aux effets négatifs de la mauvaise !
Par exemple :
😮💨Je fume une cigarette en apprenant une langue.
⛩️☕Je prends un café et je rédige un article de blog.
On comprend aisément l’avantage de cette manière d’associer les habitudes mais certains panachages ne sont pas vraiment possibles ou contre-productifs.
Par exemple :
🍺👟 Je bois une bière avant d’aller courir…
Oui je sais c’est triste pour les amateurs de bières 🙁
5) La Meilleure stratégie pour changer de vie : LA MASTER SPARTAN ULTIMATE
C’est la plus puissante, la meilleure des stratégies. Tu peux chercher ailleurs, tu n’auras jamais mieux !
C’est la stratégie qui est liée à ton identité, celle qui demande de la rigueur et de la discipline.
Tu définis qui tu vas devenir dans 10 ans. Tu deviens instantanément cette personne et tu vas aligner tes actions en fonction de ta nouvelle identité : celle de ton toi dans 10 ans !
Par exemple :
Je fais du sport car je suis un sportif, dans 10 ans je cours le marathon en deux heures. Donc j’arrête de fumer. Parce qu’un marathonien ça fume pas !
Tu m’as compris ? C’est l’idée que tu vas constamment réduire la distance entre ton moi du futur et ton moi actuel.
Avec ce schéma de pensée : Ce que tu aimes actuellement devient ce que tu n’aimes pas.
Tu vas dorénavant réfléchir en processus et non plus en objectif.
Si tu te mets juste un objectif de courir le Marathon en deux heures : Tu vas échouer. c’est évident !
Mais si tu penses à quel processus mettre en place pour le courir en moins de deux heures DÈS MAINTENANT, PAS DEMAIN, MAINTENANT. cela va fonctionner.
Tu n’as jamais couru de ta vie ?
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Tu arretes de lire cet article, tu mets des chaussures et tu commences par faire le tour du quartier à Pied.
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Demain tu fais pareil en rajoutant 1 minutes de marche. Fais ça tous les jours et je te garantis le résultat !
L’enjeu est d’aligner ton cerveau via la matérialisation de ta nouvelle identité et la récompense dopaminergique c’est l’effort lui-même ! Tu arrives à faire ça, c’est un Game Changer pour changer de vie !
Par exemple :
– Tu fais du sport, la récompense c’est l’effort et non pas la douche ou l’apéro ensuite !
– Tu cours, la récompense c’est la côte à 15% qui pique pendant 2 kms et non pas la descente !
– Tu apprends une langue : la récompense c’est l’apprentissage en lui même !
Ta récompense c’est l’effort actuellement produit !
Si tu fais ça, c’est l’inconfort qui devient confortable et à partir de ce moment-là, tu vas continuellement peaufiner un processus. Tu vas te créer sur mesure un système inarrêtable !
Alors bien sur dans cette stratégie la motivation n’existe pas ! C’est la détermination et la discipline qui feront le reste. Tu penses que je suis motivé à écrire des articles comme celui-ci ? Non, je me discipline et je me concentre sur l‘éffort rédactionnel qui est ma récompense.
J’éxagère un peu, je pense aussi au plaisir du lecteur 😉
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J’espère que cet article t’a plu. J’expérimente tout ce que je dis. La stratégie 5 est la plus puissante pour changer de vie. Surtout si tu fais des Mixs entre elles.
🫱 Dis-moi en commentaire quelles sont tes stratégies gagnantes ? (Cela peut en être d’autres qui ne sont pas notées ici.)
5 réponses sur « CHANGER DE VIE : 5 STRATEGIES EFFICACES »
Merci pour ton article et pour ton explication tres claire que l’effort c’est la recompense.
J’ai une question sur ca : tu ne te recompense jamais du coup? Pas de plaisir dans ta vie, jamais! ?
Je trouve cela un peu dur.
Je partage que a recompense ne marche pas forcement mais moi qui est trop travaille pour m’ameliorer je suis finie en burn-out il y a quelques annees.
J’ai donc du dormir et me reposer.
Apres 3 ans finalement je suis prete a repartir mais crois moi avec d’autres bases et de grands moments de relaxation que je dois faire. Des moments de pauses.
J’aime aussi quand tu parle de la zone de comfort. Pour moi travailler durement etait ma zone de comfort, me relaxer etait ma zone no-confort.
Beatrice
Merci pour ce commentaire intéressant.
Il est évident que je me récompense au quotidien principalement par des actions qui ont trait à des activités que j’apprécie particulièrement. Pour cela il faut apprendre à se connaître (je rédigerai un article dessus) notamment en passant le https://www.gallup.com/cliftonstrengths/en/home.aspx qui aide à comprendre nos points forts.
Le secret ensuite c’est « d’en faire toujours plus de plus » : c’est de mettre en place des actions qui vont en permanence stimuler ces points forts.
Je le résume par : tu fais toujours plus dans ce que tu es vraiment bon… par vraiment bon, j’entends c’est au-delà de l’excellence (toujours par rapport à soi, on ne se compare pas aux autres).
C’est en lien aussi avec la zone de génie : Quelles sont les activités que je peux pratiquer des heures SANS JAMAIS me lasser et qui plus je les pratique, plus elles me nourrissent.
J’ai mis avec le temps tout un pattern de routine que j’exécute et qui me procure grande satisfaction car je construis un système sur lequel je peux agir et qui va produire au fur et à mesure des résultats. Juste le fait d’améliorer quelque chose, est une activité que j’adore.
J’avais tendance à procrastiner et me récompenser par des activités de divertissements ce n’est plus du tout le cas aujourd’hui.
Ensuite, quand je me divertis c’est avec les enfants ou des choses très simples :
– Par exemple je regarde un film avec eux. Tout seul je ne regarde plus rien sauf si cela va m’apporter une valeur ajoutée que je peux exploiter à l’avenir. L’idée de regarder un film avec eux m’empli de joie par exemple.
– Je fais un barbecue
– Je me promène dans la nature
Je suis coureur : l’activité en elle-même me procure énormément de plaisir, même quand je suis dans le dur car je suis amoureux du processus de progression.
Ma récompense au-delà de la pratique annuelle : c’est de courir pendant les vacances dans les hautes montagnes.
Je me lève le matin, je fais du sport < = l'état dans lequel je suis après est ma récompense en plus d'aimer l'effort. J'ai réellement plaisir à me lever le matin faire du sport. Ensuite je suis serein, déstressé, énergisé etc. Écrire un article de blog ou travailler le processus créatif d'une vidéo est ma récompense car j'adore cet état de flow ou j'apprends à m'exprimer et partager mes idées. J'ai réellement plaisir à rédiger et partager mes idées. Cependant : oui il y a les, à coté : comme relire le texte, corriger les fautes, améliorer le contenu, comprendre le seo etc. Le but ce n'est pas d'éteindre les taches rébarbatives mais bien se connaître pour opérer là où nous avons de réels points forts. Me former pour comprendre sans cesse mieux, l'entrepreneuriat le business. Le processus global pour me sortir la tête de l'eau j'adore aussi. Ce qui devient un jeu d'arbitrage c'est quand je suis invité à l'extérieur : boire des coups je n'aime plus vraiment. Les boissons sont trop caloriques, je supporte de moins en moins l'alcool, cela me fatigue. J'ai calculé mes baisses de performances. Ce n'est pas intéressant. Idem pour les réseaux professionnels restaurant/cocktail : la nourriture ne me correspond plus, cela m'alourdit, je suis moins focus, j'ai moins d'énergie. C'est pour cela que je considère que l'entrepreneuriat est une philosophie et un style de vie : car tu dois être passionné par ce que tu fais. Tu cherches, tu expérimentes, tu testes, tu partages, tu itères, tu apprends. Et au fur et à mesure tu te construis un style de vie qui te correspond et que tu t'aménages.
Ton article sur les stratégies pour changer de vie est vraiment éclairant ! J’aime particulièrement l’idée de la ‘Master Spartan Ultimate’, cela me donne une nouvelle perspective sur comment aborder mes objectifs.
J’aime beaucoup l’idée des comportements par association, top !
Je vais essayer la spartan ultime: associer l’effort à la récompense
Merci pour toutes ces excellentes stratégies
Merci pour ton commentaire : oui l’association est très éfficace !
La Spartan Ultimate demande de la pratique et il n’y a rien de mieux 😉