Challenge Stoïque 2024 : se mettre sur les rails

✅ Stoïque Challenge 2024 !

Cette semaine, je partage mon expérience sur le Daily Stoic Challenge, New Year New You 2024 (NYNY pour les intimes) 🌟. Un challenge Stoïque proposé par Ryan Holiday.

Poursuivant dans la veine de mon challenge spartiate, ce défi est le fruit de mes réflexions sur la création de nouvelles habitudes et sur la facilité avec laquelle nous pouvons tous nous améliorer 🚀.

J’espère sincèrement que mon retour d’expérience te sera utile et inspirant 💡.

Le Stoïcisme dans l’Apprentissage de l’Anglais 🇬🇧

🔥 Il y a deux ans, j’ai décidé de prendre le taureau par les cornes 🐂 et d’améliorer mon anglais une bonne fois pour toutes. À l’époque, bien que je comprenne des textes simples et que je sois capable de gérer des conversations basiques, mon niveau laissait à désirer.

J’ai opté pour une méthode simple mais efficace : pratiquer 10 minutes chaque jour ⏰, sans exception ! J’ai choisi Mosalingua, en particulier la version Anglais Business. 📱 Deux ans plus tard, je peux te dire que l’effet cumulé de cet effort quotidien est absolument phénoménal ! 🌟

L’idée était de rester constant dans ma pratique, quelles que soient les circonstances.

Même si je n’en voyais pas immédiatement l’intérêt ou les résultats, j’ai persévéré. 💪

La Puissance Stoïque de l’Effort Quotidien ⏰

🎯 Quel est le rapport avec le Challenge Stoïque proposé par Ryan Holiday sur The Daily Stoic ? Eh bien, c’était ma toute première expérience de formation entièrement en anglais 🇬🇧. Des textes et vidéos sans l’aide de sous-titres ! Aujourd’hui, je peux affirmer avec fierté que cela a été aussi fluide que si c’était en français 🇫🇷.

📈 En deux ans, j’ai fait un bond remarquable :

🕒 De « Je décide de m’améliorer et je peux dédier 10 minutes de mon temps chaque jour » à « Je lis mes livres en anglais, je suis à l’aise dans les formations en anglais, j’écoute des podcasts et regarde des films en version originale (sans sous-titres) 🎥. Mon objectif à venir ? Atteindre un niveau de fluidité encore plus élevé 💬.

🌟 Juste 10 minutes par jour peuvent véritablement transformer ta vie ou, à tout le moins, l’améliorer significativement :

➡️ Facile à gérer psychologiquement : C’est une habitude facile à maintenir 🧘.

➡️ Pas d’excuses : « Je n’ai pas le temps » n’est pas valable. Tout le monde a 10 minutes dans sa journée ⌚ (moins de temps passé à scroller sur les réseaux sociaux et plus de temps pour soi !).

➡️ Effet cumulé : Même si les progrès ne semblent pas immédiats, c’est un investissement qui porte ses fruits sur le long terme 📊.

➡️ 10 minutes par jour : cela représente 3650 minutes par an, soit environ 60 heures d’apprentissage. Compare cela aux modules universitaires qui valident un diplôme avec seulement 10 ou 12 heures de cours par module ! 🚀

🎓 Cette discipline produit des résultats tangibles, avec pour unique défi de ne jamais abandonner.

Souviens-toi :

🚩 « Rater une fois, ça arrive. Rater deux fois, c’est une habitude ! » 🚩

Réflexions Stoïques sur le Challenge NYNY2024 🚀

💡 Pour ma part, ce challenge a été incroyablement enrichissant. J’avais déjà une certaine rigueur dans divers domaines, mais ce défi m’a aidé à prendre conscience et à surmonter plusieurs barrières mentales.

🚀 Dès l’introduction, on nous avertit : le challenge peut être EXTRÊMEMENT DIFFICILE ! Et c’est effectivement le cas.

Il y a eu des moments éprouvants, notamment un jour où j’ai été confronté à un défi que je n’ai pas réussi à relever…

Mais chaque échec est une source d’apprentissage 📚.

Moments Clés et Stoïcisme Pratique 💥

😎 Je ne révélerai pas toutes les épreuves (elles valent vraiment la peine d’être vécues, et je ne souhaite pas gâcher la surprise pour ceux qui envisagent de relever un défi stoïque similaire en 2025).

Toutefois, je partage quelques-unes des journées du challenge qui m’ont particulièrement marqué :

🌊 31 décembre 2023 – Échauffement : Se plonger dans une rivière ou un lac froid. À défaut, prendre une douche froide ou un bain de glace.
L’objectif est de s’exposer à l’inconfort, rappelant que rien n’est acquis dans notre monde. Cette expérience permet d’apprécier encore plus l’eau chaude et de ressentir une gratitude renforcée pour les choses simples de la vie.
Une douche froide quotidienne place dans une zone d’inconfort et dynamise l’esprit pour le reste de la journée. 🚿❄️

📅 2 janvier – Range ton bureau : Cela peut sembler anodin, mais nous avons tendance à accumuler des objets inutiles qui encombrent notre esprit. J’ai donc opté pour un bureau physique et numérique épuré (fond d’écran blanc et suppression de toutes les icônes !).

La moindre distraction est un temps perdu sur ce qui compte vraiment ! 🧹💻

🔥 3 janvier – (Première GROSSE surprise) : La tâche du jour consiste à écrire tes peurs et tes insécurités pour l’année sur un papier… et à les brûler !
Ce que je ne savais pas, c’est qu’il s’agit d’une tradition pratiquée en Amérique Latine, en particulier en Colombie et en Équateur, où l’on brûle des poupées de chiffon représentant les aspects négatifs. C’est un acte symbolique, mais cette démarche est essentielle : elle te pousse à exprimer tes peurs. En les brûlant, tu les libères.

Quand la peur revient : « Je n’ai plus peur ou je ne suis plus stressé, car je t’ai brûlé. » 🔥📜

📱 6 janvier – (Mon unique échec) : Passer une journée entière sans utiliser mon smartphone. Ce n’est pas par addiction… (mes notifications sont désactivées en permanence et, en général, je reste en mode avion jusqu’à midi).
C’est plutôt parce que j’ai besoin de mon téléphone pour des validations de double authentification.
Cet exercice met en lumière notre dépendance à la technologie. Pour moi, il serait bien plus simple de me passer de toute forme de numérique pendant une journée. 😉📵

💪 8 janvier – Pousse-toi à ton maximum puis tu recommences encore et encore et encore jusqu’à épuisement ! :

L’exercice du jour consistait à faire des tractions, des pompes, des squats… ou tout autre exercice de ton choix. Nous avons tous un maximum, ce fameux point d’échec ultime en musculation. Mais as-tu déjà pensé que tu pouvais aller au-delà ?

Personnellement, ma routine de musculation est déjà bien établie et j’hésitais sur le choix de l’exercice. Finalement, j’ai opté pour la roue abdominale, me demandant : « Et si je dépassais ma limite pour découvrir mon vrai seuil ? ». Mon record précédent était de 67 répétitions. J’en ai réalisé… 105 !

Les stoïciens considèrent qu’il faut entraîner rigoureusement le corps pour qu’il soit en harmonie avec l’esprit. Un corps vigoureux suit les directives de l’esprit… tandis qu’un corps faible les dicte ! 💪💥

« Ceux qui s’adonnent exclusivement à la gymnastique parviennent à une disposition d’une excessive brutalité, alors que ceux qui se consacrent uniquement à la musique et à la poésie deviennent plus mous que ce qui est bon pour eux. »

Platon, République, III, 410d

📝 11 janvier – Écris une liste de 10 épreuves que tu as surmontées !

Cet exercice d’introspection est formidable, car nous avons souvent tendance à sous-estimer notre propre résilience.

C’est le moment idéal pour se remémorer les périodes difficiles traversées et les stratégies que nous avons employées pour les surmonter ! 📋🧐

🚫 15 janvier (Probablement ma séquence préférée du challenge stoïque avant la séquence finale) – INTERDICTION formelle de se plaindre.

Face à chaque frustration rencontrée durant la journée, tu dois réagir en disant : « Merci pour ce moment, grâce à toi, voici ce que je peux mettre en œuvre. » En d’autres termes, chaque obstacle doit être systématiquement converti en opportunité.

Mon défi du jour : j’avais un rendez-vous crucial en plein centre de Metz. Il neigeait et le bus de mon village n’est pas passé. Mon rendez-vous était à 8 km.

Au lieu de me lamenter, j’ai choisi de dire : « Merci pour cette chance de marcher 16 km supplémentaires (sachant que j’avais déjà couru 10 km le matin !). »

Trois heures de marche, une perte de temps, pourrais-tu penser ? En réalité, cela s’est transformé en une occasion incroyable de préparer mentalement le rendez-vous, de m’oxygéner, d’améliorer ma santé et de diminuer mon empreinte carbone. J’ai trouvé cela fantastique ! 🚶‍♂️❄️🚌

📰 16 janvier – Lis un journal local des nouvelles d’il y a 100 ans.

Cette lecture m’a profondément marqué. Je suis tombé sur un article de 1924, issu d’un journal parisien, qui évoquait la réarmement de l’Allemagne en dépit des accords, et critiquait la tiédeur de l’armée française et sa stratégie de défense jugée inefficace.

Avec le recul historique, on sait que la France a été rapidement envahie et occupée. Lors de promenades en forêt, on peut encore observer les cicatrices laissées par les bombes.

La résonance avec notre époque est troublante : nous nous interrogeons encore sur la pertinence d’une armée européenne. Nous pensions la guerre lointaine, mais elle frappe à nos portes. Le service militaire n’existe plus depuis des années. Les Français n’ont jamais été aussi faibles, tant physiquement QUE mentalement, surtout après une pandémie, et le déni de réalité persiste.

Ce qui m’a frappé, c’est la doctrine stoïque de la préméditation des maux (Premeditatio Malorum) : se préparer au pire pour ne pas être pris au dépourvu. Une leçon que peu semblent prendre en compte aujourd’hui. 📰🌍🤔

Ce que nous apprenons de l’histoire, c’est que l’homme n’apprend jamais de l’histoire.

George Bernard Shaw

📆 21 janvier – Dernier jour du challenge stoïque. (Un moment profondément transformateur ! Je te laisse en juger par toi-même.) :
👉 Planifie le dernier jour de ta vie et… vis-le !

Il n’est peut-être pas nécessaire de développer davantage. Nous avons souvent tendance à nous considérer comme immortels, en sachant que certaines choses sont inévitables, mais sans agir en conséquence… Pour nous défendre, nous avons recours à la méthode de l’autruche, un puissant biais cognitif dont il est important de se défaire, en espérant naïvement qu’il ne nous arrive rien de mal…

Ce jour m’a amené à une profonde réflexion sur ma vie idéale. J’ai planifié et vérifié la possibilité de vivre mon dernier jour idéal sur terre. 📆🎉🌟

Conclusion : Leçons Stoïques et Perspectives d’Avenir ✨

Nous attendons les choses alors que nous devrions les concrétiser. J’ai planifié mon dernier jour, j’ai l’intention de le réaliser cet été.

En fait, je l’ai déjà vécu sans avoir conscience à ce moment-là que c’était celui que j’aurais souhaité être mon dernier.

Ce challenge stoïque est un cheminement global, où chaque jour apportait son lot d’intérêts. Il couvrait les aspects physiques 💪, mentaux 🧠, spirituels 🌟, éthiques, business 💼, écologique et moraux parfois.

Sur le plan psychologique, cela nous amène à réaliser que la vie est courte, MAIS que nous ne manquons pas de temps ⏳.

Le temps, nous l’avons. C’est juste que nous le gâchons ! »

Sénèque

Ce challenge stoïque m’a guidé dans la continuité de 2023, m’installant fermement sur les rails 🚂. La philosophie est devenue une véritable boussole dans ma vie, m’incitant à la réflexion et à la pratique, même dans les moments les plus éprouvants.

Je suis extrêmement reconnaissant d’avoir pris, il y a deux ans, la décision d’investir quotidiennement 10 minutes dans Mosalingua. Cela a été un tournant décisif dans mon apprentissage de l’anglais 🌐. Un véritable accomplissement personnel 🏆.

Cet article se veut aussi une illustration de la puissance des intérêts composés 💹 et démontre à quel point une petite action, apparemment banale et facile à exécuter, peut avoir des répercussions positives incroyables des années plus tard.

Attention cependant, car il en va de même pour les mauvaises habitudes, que je m’efforce de réduire, voire d’éliminer 🚫. Un comportement anodin peut littéralement avoir des conséquences fatales !

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As-tu apprécié cet article ? T’a-t-il inspiré ? As-tu déjà participé à un challenge de nouvelle année ? Quelle petite habitude as-tu instaurée il y a quelques années qui a eu un impact considérable sur ta vie ? 😊🤔💬