🏆 Routine de Champion : Deviens un Athlète du Quotidien

La routine, les routines, ces fameuses alliées du quotidien 🗓️. Elles peuvent étouffer ou favoriser ton développement 🌱. Apprends à créer de véritables routines qui, au fil du temps, se transforment en puissants atouts pour ton intérêt personnel et deviens ainsi inarrêtable 🚀 ! Dans cet article, tu vas découvrir mes pratiques productives pour surfer sur la vague du quotidien et comment toi aussi tu pourras les mettre en place !

🥊 Inspiration de Rocky : Du Rêve à La Réalité

Alors que tu regardes une fois de plus Rocky Balboa* 🥊, triomphant poings levés, tu te surprends soudainement debout devant ta télé, enchaînant un shadow boxing passionné et unique 👊. Un regard vers ta bedaine te rassure : n’est-ce pas l’apanage des champions d’avoir du muscle sous une couche de graisse ? 💪

Séduit par l’idée de te transformer à l’image de Rocky, tu te prépares à entamer ta métamorphose dès demain par un footing matinal 🏃‍♂️. Tu réorganises tes routines nutritionnelles et sportives, ajustant ton emploi du temps pour ce nouveau défi. Prêt à devenir un guerrier, tu es déterminé à appliquer ta nouvelle routine sans faillir.

*Ou Xena la guerrière pour celles qui s’identifient à une héroïne combative 😉.

⏰ La Réalité du Réveil : Premier Combat de la Journée

06h30, le réveil sonne. Pourtant, tu restes emmitouflé au chaud dans ton lit 🛌, repoussant le lancement de tes nouvelles résolutions à… demain.

C’est un échec matinal, un véritable « GAME OVER« 🎮.

Face à toi-même, ton plus redoutable adversaire 🥊, tu viens de perdre la première manche. Comment espérer triompher du désordre extérieur, ce chaos ambiant qui te pousse à réagir au lieu d’agir, si tu ne peux pas te vaincre toi-même ?

🌟 Le Secret de l’Extraordinaire : Une Routine d’Actions Ordinaires

Tu rêves de muscles saillants 💪, de richesse 💰, de célébrité 🌟, d’être reconnu pour tes réalisations 🏆.
Le secret pour devenir exceptionnel et maîtriser le quotidien réside dans une série d’actions apparemment banales.

Je pourrais, en jouant sur la psychologie humaine, te proposer une solution miracle, mais ce ne serait pas honnête.

Tu as sans doute déjà cherché des raccourcis :

➡️ Devenir riche… Rapidement !

➡️ Changer de vie… Sans effort !

➡️ Perdre du gras en… Peu de temps !

Ces programmes séduisants mais inefficaces te promettent monts et merveilles, jouant sur tes attentes. Je ne suis pas de ceux-là.

Pour te prouver ma théorie, expérimente un « Miracle Morning » de 05h00 à 07h00 ⏰ et observe ta tenue sur la durée.

Je m’apprête à te dévoiler les vraies clés des routines pour combattre l’entropie et naviguer avec aisance dans le quotidien. Pour cela, tu devras adopter la discipline d’un athlète 🏋️‍♂️.

*Spoiler alert : cette méthode n’est clairement pas durable, car elle heurte ton rythme circadien. Ne te sens pas coupable si tu n’arrives pas à tenir ce rythme de réveil extrême !

💪 La Puissance de la Consistance dans les Routines

Ta nouvelle réalité impliquera d’adopter des actions simples mais régulières.
Peut-être que partager sur les réseaux sociaux 📱 que ton changement le plus notable est de passer en mode avion 📴 à chaque réveil ne te semblera ni excitant ni valorisant. Cependant, c’est précisément cette routine apparemment anodine qui deviendra ton atout le plus puissant et ta plus fidèle compagne 👥.

🔄 Actions Anodines, Effet Composé, Routine du Démon !

Ces actions, bien que discrètes, déclenchent un effet amplificateur 🔊 lorsqu’elles sont répétées. Elles s’assemblent pour former une routine robuste 💪 et parfaitement adaptée à tes besoins.

Attention également aux actions à effet de levier inversé : celles qui, au fil du temps, s’avèrent nuisibles ⚠️. Je nomme cela les actions à intérêt décomposé, que je détaillerai ultérieurement dans un prochain article.

Il est crucial de distinguer les actions à intérêt composé 🔄, qui s’accumulent et se multiplient en ta faveur, des actions à intérêt décomposé, qui, au contraire, se multiplient et jouent contre toi avec le temps ⏳.

🤺 Le Guerrier du Quotidien et la Gestion des Crises

J’avais exploré dans mes brouillons l’aspect du guerrier du quotidien. On dit souvent que c’est dans les moments extraordinaires que l’on se révèle ou s’effondre. Cependant lorsque tu feras face à une situation extrême, ta réaction reste imprévisible 🌪️.

La véritable force du guerrier du quotidien réside dans la sérénité et la paix intérieure 🧘. À mesure que je me renforce, j’ai moins à prouver, à moi-même et aux autres. En étant en paix, je me prépare à devenir encore plus fort, car c’est dans la tranquillité qu’on se prépare pour les tempêtes futures ⛈️.

Un athlète du quotidien 🏋️ est celui qui bâtit et maintient un système profond. Ce sont les actions routinières qui, avec le temps, produisent des résultats extraordinaires 🌟.

Dompter le quotidien est essentiel pour en faire un allié. Ta vie quotidienne, c’est ce que tu en fais : chaque jour est une opportunité de jouer sur tous les fronts 🎯.

Le quotidien doit être dompté pour en faire ton allié.

Le quotidien est ce que tu en fais, tu dois arbitrer ta journée pour jouer sur tous les tableaux.

💅 N’attends pas pour te préparer

J’aime prendre l’exemple du papier toilette 🧻 : N’attends pas de faire le plein de PQ au supermarché quand tout le monde se rue dessus… Veux-tu vraiment te battre pour un rouleau de papier ? Pendant la crise du Covid et chaque confinement, c’est exactement ce qui s’est passé… Manque de prévoyance et absence de leçons tirées ⚠️.

La plupart des gens croient que tout leur est dû, mais en réalité, les crises sont la norme. L’objectif est d’être prêt à y faire face 💪.

Appliquant cette logique : n’attends pas d’être diabétique pour t’intéresser à la nutrition 🍏, ne souffre pas de douleurs avant de te pencher sur les étirements et assouplissements 🧘‍♂️.

Réfléchissons donc à la vraie nature de l’homme dans la banalité du quotidien :

Qui es-tu dans les moments paisibles ? Es-tu une bonne personne ou te laisses-tu aller ? Es-tu bienveillant avec tes proches ou les maltraites-tu ? Passes-tu ton temps à te plaindre, à faire la fête excessivement le week-end, ou à glander sur le canapé par épuisement 🛋️ ? Réponds à ces questions pour vraiment te connaître.

🎯 Les Quatre Routines Pilliers du Quotidien

🌟 « Tu es… ce que tu fais ! »

Pour devenir un athlète accompli, concentre-toi sur 4 routines essentielles, tes « 4 points cardinaux » 🧭:

Pour le Corps 💪: Intensifier les exercices, pratiquer des assouplissements, et travailler la respiration.

Pour l’Esprit 🧠: Apprendre de nouvelles choses, acquérir des compétences, des langues, et étudier la sociologie, la psychologie, la philosophie.

Pour les Relations Sociales 👥: Entretenir et élargir ton réseau, prendre soin de tes relations profondes.

Pour le Business 📈: Augmenter ta valeur sur le marché, que ce soit dans ton entreprise ou pour ton employeur.

Il s’agit de s’immerger réellement dans l’apprentissage 📚, et non de se contenter de survoler des résumés sur Internet. L’apprentissage est un voyage long et constant, qui transcende les avancées techniques. Lire 50 résumés de livres 📖 ne te rendra pas plus intelligent que la personne qui en lit un et l’applique dans sa vie. Au contraire, l’application concrète des connaissances est bien plus précieuse !

⚙️Construis ta Journée de routine avec le Time Blocking

🚀 Time Blocking et Exécution Méthodique

Le time blocking, c’est le fait planifier tes journées en blocs de temps dédiés à des activités spécifiques ⏳. Du moment où tu te réveilles jusqu’à celui où tu te couches, exécute chaque tâche planifiée comme un robot 🤖, en éliminant doutes et procrastination.

Tu te demandes où laisser de la place à l’improvisation ? C’est simple : inclue des moments d’improvisation dans ta routine quotidienne 🎲! En ne répondant pas immédiatement aux sollicitations extérieures mais en choisissant toi-même quand y répondre, tu reprendras le contrôle de ton temps et de ton énergie 🔑.

💤 l’importance du sommeil dans la routine

Un tiers de la journée est consacré au sommeil 😴. Moins de sommeil signifie moins de performance dans tous les domaines.

En général, l’être humain a besoin de 16 heures d’éveil et de 8 heures de sommeil. Tu penses pouvoir te contenter de moins ? Je te conseille de lire « Why We Sleep de Matthew Walker un des plus grands spécialiste mondial du sommeil » 📖.

👉 Avec seulement 7 heures de sommeil par nuit, au bout de 11 jours, tu te retrouves dans le même état qu’une personne ayant passé une nuit blanche !

Difficultés à dormir ? Essaye ceci : dernier café à 14h00 ☕, évite l’alcool 🍷 et les plats lourds comme la raclette ou la fondue 🧀. Garde ta chambre à 19°C 🌡️. Observe le résultat.

🧠De la dopamine issue du plaisir à la dopamine issue de l’accomplissement

Des achats impulsifs, regarder un film, jouer à un jeu vidéo, prendre une douche chaude, etc.) à celle issue de la récompense d’actions difficiles.

Avec le temps, tu deviendras accro à cette nouvelle forme de satisfaction 🏋️‍♂️❄️💼 : accomplir des activités productives pour le plaisir qu’elles procurent, que ce soit faire du sport, s’exposer au froid, ou mener à bien un travail exigeant.

Tu seras récompensé MASSIVEMENT par la production de cette hormone par ton cerveau, et le plus beau, c’est que tu n’auras pas de crash après 🚀.

🌅 La routines des « Golden Hours » du Matin

Concentre-toi sur la gestion optimale des premières heures après le réveil. Ces « golden hours » 🌞 sont cruciales pour définir le ton de ta journée.
Dédie ce temps précieux aux activités importantes que personne d’autre ne peut faire pour toi : faire du sport 🏋️‍♂️, lire des livres enrichissants 📚, ou te lancer dans une tâche créative 🎨.

Le secret du succès le matin est de ne pas trop réfléchir, mais plutôt d’agir de manière mécanique, afin d’oxygéner rapidement le cerveau. D’où l’intérêt de commencer par une routine sportive, si tu le peux.

💪 Stop à la théorie maintenant, passons à la pratique

Il est temps de construire tes prochaines 24 heures avec le Time Blocking ⏳.
Mets en pratique cette méthode, tâche par tâche. Tu l’utilises déjà peut-être sans le savoir, car nous sommes des créatures d’habitudes. Par exemple, se lever, prendre une douche 🚿, s’habiller 👔, déjeuner 🍳, et amener les enfants à l’école 🏫, tout cela fait partie du time blocking.

Au travail, crée une routine efficace similaire : Arrivée au bureau, salutations aux collègues 👋, accomplissement de la tâche la plus importante, sans distractions (mode avion 📴, pas de consultation immédiate des emails 📧).

📝 Préparation de la routine et Visualisation la Veille

La préparation la veille 🌙 est cruciale pour une journée efficace. Visualise les premières heures de ta journée et prépare-toi mentalement pour les défis à venir. Visualise l’exécution de ta routine.

Par exemple :

Avant de te coucher, imagine précisément ton lendemain. Tu suivras le plan établi mécaniquement 🤖.
Couche-toi tôt pour avoir le temps de réfléchir. Pas d’alcool 🚫, dernier café à 14h00 ☕. Si tu prévois de faire du sport, prépare ta tenue 🏋️‍♂️. Tu veux écrire ? Mets ton ordinateur prêt à l’emploi 💻.

Adapte ton environnement pour te faciliter la tâche. Minimise les obstacles et organise ton espace pour qu’il te soit favorable.

🏋️ Le matin des athlètes du quotidien

Au réveil :

➡️ Lève-toi immédiatement⏰. Tu seras bien au chaud, et ton cerveau essaiera de te convaincre que c’est dur et que tu ne dois pas le faire, car c’est mieux de continuer à se reposer et rester au chaud.

Tu te répètes :

« J’ai qu’une seule vie, et être ici en vie en ce moment sur cette planète représente 1 chance sur 400 000 milliards, d’être là en vie. »
« Est-ce que j’ai été fait pour que mon destin soit de rester au lit au chaud où mon destin est de me préparer et de forger ma vie? »
« Ma tâche la plus dure est de me lever, si je le fais, c’est gagné ! « 

➡️ Mode avion directement sur le téléphone 📵. Tu ne dois être perturbé par rien. Tu dois apprendre à rester dans le moment présent. C’est une forme de méditation.

➡️ Ensuite, deux verres d’eau 💧 Tu dois hydrater ton corps.

➡️ Pas de petit déjeuner. Teste un jeûne intermittent. 🚫🍳 Tu vas gagner du temps le matin en plus d’être beaucoup plus en forme la journée. Si tu es sportif accompli, essaie quelques jours et vois comment ton corps réagit. Si tu n’es pas sportif, tu ne crains pas grand-chose. Prends un sucre avec toi au cas où tu aurais peur de faire une crise d’hypoglycémie.

➡️ Fais du sport. Idéalement dehors pour profiter de la lumière naturelle 🌞. Marche 10 minutes si tu n’es pas sportif. Si tu l’es, tu fais ta séance.

➡️ Douche. Tu t’habilles.🚿

➡️ Routine d’apprentissage : langues, lecture, business 📚

➡️ Premier café : une heure après le réveil ☕.

➡️ Va travailler. Applique dans ton travail d’autres routines bien réfléchies 👔

Conseil : Lève-toi toujours à la même heure, même les jours fériés. Résiste aux exceptions pour éviter le chaos.

Si tu suis cette routine, tu ne verras peut-être pas de résultats immédiats, mais avec le temps, l’effet sera gigantesque. Tu es un athlète de la vie, entraîne-toi sans laisser de place au doute !

💡 Routine du Soir et Gratitude pour maitriser l’entropie

Ta journée ne se termine pas au moment du coucher 🌙. Prends un moment pour réfléchir à ta journée, noter tes succès et tes domaines d’amélioration. Un journal de gratitude 📓 peut être un excellent outil pour cela.

Note sur la gratitude : Ne sois pas naïf avec le positivisme ! La vie est chaos, mais avec de l’entraînement et de la persévérance, tu peux forger un esprit et un corps résistants 🏋️‍♂️. Prépare-toi comme un Stoïcien, forge ta réaction face aux événements et entraîne-toi à éviter les conflits. Si tu pratiques arts martiaux, course à pied et musculation, c’est le triplé gagnant de l’intérêt composé sportif ! Pratique une activité que te aimes faire.

Pour renforcer cette approche, lis « 48 Laws of Power » de Robert Greene 📚. Tu te rendra vite compte que l’état normal du monde est la fourberie, la soif de pouvoir et la traitrise.

Face à la bêtise ou à la méchanceté, considère-les personnes comme des éléments naturels de ton environnement, comme les orties 🌿. Ne te laisse pas submerger par ce que tu ne peux pas contrôler.

Si tu te fais voler, considère cela comme une leçon.

Trouve ta tribu, ces personnes avec qui tu te sens en phase 🤝.

🎢 Mes pratiques productives pour surfer la vague du quotidien :

🌞 Ma pratique productive quotidienne : Chaque bloc a un descriptif et des sous-catégories. Tu dois y attribuer des durées indicatives. Chaque jour, la durée d’un bloc peut varier. J’ai disposé ces blocs, mais ils ne sont pas nécessairement dans le bon ordre. Chaque bloc peut comprendre des sous-blocs, qui peuvent eux aussi être interchangés.

🕖 Bloc réveil-école – 1h30 : Début du Mode avion 📴 se lever, boire deux verres, préparer le café, réveiller les enfants, les habiller, se préparer, aller à l’école

🕣 Bloc Sport – 1h30 Échauffement, mise en pratique de la séance, assouplissement, retour au calme, douche, s’habiller. 🏋️‍♂️🚿

🕥 Bloc apprentissage langue – 30 mins : Perfectionnement anglais, Apprentissage Japonais.

🕦 Bloc nouveaux apprentissages – 30 mins : Lecture d’un chapitre et prise de note du livre du moment. En moyenne 10 pages de lecture.

🕛 Bloc Mail – 30 mins : Consultation des mail. Répondre directement.

🕛 Bloc Déjeuner – 30 mins : Préparation du repas, manger.

🕜 Bloc Réseaux sociaux – 20 mins : Consultation des réseaux sociaux.

🕑 Bloc écriture – 30 mins : Avancement d’un article de blog ou d’écriture vidéo.

🕒 Bloc Sieste – 20 mins : Temps de repos qui permet d’avoir une deuxième journée dans la journée

🕒 Bloc deep work – 1h30 : Tâche prioritaire avec téléphone en silencieux.

🕟 Appels téléphoniques, relances – 1h : Tâches moins engageantes.

🕔 Bloc enfant – 45 mins : Récupération des enfants à l’école.

🕕 Bloc mail et tâches rapides – 30 mins : Gestion des mails et tâches rapides.

🕕 Bloc Tâches techniques moins exigeantes – 20 mins : Autres tâches nécessitant moins d’attention.

🕡 Bloc Réseaux sociaux 2 – 20 mins : Deuxième consultation des réseaux sociaux.

🕖 Bloc famille – 3h00 : Temps familial, fin des tâches professionnelles.

🕤 Bloc retour au calme – 45 mins : Repos et lecture.

🕥 Bloc Journaling et revue de la journée – 45 mins. Réflexion sur la journée et lecture.

Rappel : Ceci est un exemple, les jours fériés et les vacances ont des blocs différents. Chaque bloc est respecté avec des règles strictes, comme la réalisation obligatoire du bloc sport… Et enfants !
Rien n’est gravé dans le marbre, j’ajoute et supprime constamment de nouveaux blocs dans mes routines.

⚖️ Maîtrise l’Entropie

📝 Note TOUTES tes pensées. Elles peuvent survenir à l’improviste. Enregistre l’heure, la date, le contexte. Tu seras reconnaissant dans quelques mois ou années de l’avoir fait ! À partir de 21 heures, active le filtre anti lumière bleue 🌙 sur ton smartphone.

Sois conscient de tout ce que tu fais.

💡 Conseil ultime : construis un système qui te plaît. Force-toi au début, mais si après 3 mois ça ne te convient pas, change de cap. Expérimente autre chose.

Mes routines sont toutes planifiées avec conscience : chaque activité a sa durée et sa fin. Les blocs varient selon les périodes, comme le time blocking spécial pour les enfants pendant les vacances 🏖️.

✈️ Adapte tes routines

Le but n’est pas d’être rigide, mais de construire des routines solides et efficaces 💪!

Il se peut qu’un bloc soit mis de côté si un autre, plus important, prend le dessus.

Construis tes blocs en tenant compte des circonstances : pendant les vacances scolaires 🏖️, les jours fériés, ou lorsque tu es en déplacement ✈️.

Adapte tes routines pour qu’elles restent flexibles et pertinentes en toutes situations.

Par exemple, pour le bloc sport, tu peux créer des variantes en durée fonction du temps dont tu disposes. Teste, construis, itère et expérimente ! Garde ce qui fonctionne pour toi.

⏳ Utilisation des 24 Heures

Chaque journée compte 24 heures ⏰. La manière dont tu les utilises fait toute la différence. Ta journée commence la veille avec une routine du soir bien planifiée. Un bon sommeil est crucial pour une performance optimale.

🚀 Conclusion : Forge Ton Destin Quotidien

En adoptant ces principes, tu transformeras ton quotidien en une série d’actions ordinaires qui produisent des résultats extraordinaires 🌟. Apprends à surfer sur la vague du quotidien 🏄, non pas en évitant les chutes, mais en sachant comment remonter à chaque fois.

Deviens le Rocky 🥊 de ta propre vie, ou Xena la guerrière 😉, un athlète du quotidien qui embrasse chaque jour ses routines avec courage, détermination et positivité.

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Ce texte t’a plu ? T’inspire-t-il ou au contraire penses-tu qu’il n’est pas applicable pour toi ? Partage dans les commentaires ton point de vue et tes stratégies les plus efficaces.

NOTE :

Je tiens à remercier Julien du blog « Mon Projet Passion », dont l’objet est de vous aider à utiliser le levier de la productivité pour réaliser vos projets les plus fous sans sacrifier votre situation actuelle.

J’ai eu grand plaisir à rédiger ce texte pour répondre à l’appel du carnaval d’article « Projet parallèle : mes pratiques productives pour surfer la vague du quotidien ».

Je l’ai fait car, outre le challenge, en règle générale, on dit qu’il faut être focus sur un seul projet pour réussir. Cependant, Julien développe et met en place un style de vie où il démontre qu’il est possible de réussir plusieurs projets parallèles de front !

Mes articles préférés de son blog, (que je vous invite à lire !) sont :

https://mon-projet-passion.com/les-3-etapes-pour-transformer-ses-objectifs-en-actions-quotidiennes/ car c’est un excellent complément à mon article pour développer une vision à moyen et long terme et construire ses routines dans ce sens.

et

https://mon-projet-passion.com/de-lincertitude-a-35000-pieds-daltitude-comment-gerer-sa-confiance/ car, en cas de crise dans le ciel, il faut absolument mettre en place des stratégies pour combattre sa propre panique et développer sa confiance en soi pour être prêt en toutes circonstances !