🚴‍♂️ Vaincre la « Tête dans le Guidon » Évite le Burnout 🔥

Le burnout ne passera pas ! Cette semaine, je publie un billet sur la thématique de la « tête dans le guidon » 🚲, une véritable boîte à outils 🧰 qui, si bien maîtrisée, permet (au maximum) d’éviter le burnout 🔥.

Quand j’étais en classe de 3e, j’avais un professeur d’histoire-géographie, M. Loiseau 📚. Je m’en souviens bien car il rendait ses cours captivants, et c’était toujours un plaisir d’y assister.

Nous discutions un jour des PIB internationaux, en évoquant notamment le Japon 🇯🇵, un pays réputé pour son éthique de travail. Sur le ton de la plaisanterie, il avait mentionné (avec humour noir) l’existence d’un mot japonais intraduisible en français : « 過労死 » (Karōshi), signifiant la mort d’épuisement au travail 💤. Cette anecdote, qui me faisait sourire, me revient aujourd’hui à l’esprit avec une certaine gravité 😟.

En effet, en observant les statistiques françaises et mondiales 🌍, l’ampleur des dégâts est effrayante. Notre société dans son ensemble semble souffrir 😢.

En France 🇫🇷, d’après l’Institut de veille sanitaire, environ 480 000 personnes sont en détresse psychologique au travail, 7% d’entre elles (soit environ 30 000 personnes) souffrant de burnout 🔥. Une autre étude du cabinet Technologia révèle que 3,2 millions d’employés, soit 12% de la population active, sont à risque de burn-out.

À l’échelle mondiale 🌎, les chiffres sont encore plus alarmants. Une portion significative de la population active a expérimenté le burn-out. Environ deux tiers des travailleurs à temps plein ont été confrontés au burn-out à un moment de leur carrière. Un autre rapport indique que 75% des répondants ont connu le burnout, 40% d’entre eux l’ayant expérimenté durant la pandémie de COVID-19 😷.

Nous avions une blague au travail à propos de notre charge de travail, le burnout ? Pas le temps d’en faire un…

Prévention du Burnout : une Approche Holistique 🌱

Attention ⚠️ : Je ne suis pas médecin ni psychologue. Le burnout est un syndrome grave qui affecte la santé mentale et physique. S’il te plaît, consulte un spécialiste si tu ne sens vraiment pas bien. Mes astuces fonctionnent en préventif et s’inscrivent dans une démarche globale de bien-être.
Elles sont issues de près de 20 ans de retour d’expérience et je suis passé par des phases mentales parfois terribles !
C’est pour cela que je développe une approche holistique de l’entrepreneuriat car le business doit être au service de l’humanité et pas l’inverse !

Garde à l’esprit que les entrepreneurs sont encore plus à risque que la population générale à propos des problématiques de santé mentales !

L’Analogie du Cycliste pour les Entrepreneurs 🚴

Tout le monde utilise cette analogie, et les entrepreneurs en particulier. Imaginons la croissance comme le mouvement nécessaire pour garder l’équilibre sur un vélo. La croissance est aussi vitale pour une entreprise car c’est elle qui donne l’équilibre. Cependant, à trop se concentrer sur le pédalage, on perd la vue d’ensemble et on risque de chuter… On ne verra ni le mur, ni les obstacles.

Prendre du Recul pour Mieux Avancer 🧐

Si l’entrepreneur est un cycliste, parfois il doit prendre du recul et dézoomer sur sa situation pour la mettre en perspective. J’en conviens, c’est plus facile à dire qu’à faire, surtout avec des objectifs ambitieux.

Un des épuisements majeurs de l’entrepreneur vient du fait de la différence de gap entre la matérialisation réelle et actuelle du projet et la vision idéale fantasmé ! Tant que la mission n’est pas atteinte on pédale, on pédale, on pédale…

Cependant, si tu burn, tu rates ta mission ! Voilà pourquoi je partage mes astuces pour t’aider à dézoomer et prendre de la hauteur !

Stratégies Préventives contre le Burnout 💡

1) Intègre des Routines Anti-Tête dans le Guidon 🔄

Organise des moments dans ta journée pour réfléchir à tes actions et à leur pertinence par rapport à tes objectifs. Pose-toi des questions telles que :

– « Ce que je fais est-il utile ou est-ce simplement pour m’occuper et me donner l’impression de beaucoup travailler ? ».

Nous avons vite tendance à vouloir tout faire et c’est le piège du travail « occupationnel » versus « productif« .
Ces moments de réflexion peuvent être très bénéfiques. Personnellement, je prends 10 minutes chaque jour, souvent le soir, pour passer en revue ma journée et planifier celle du lendemain. Cette pratique de réflexion s’avère souvent salvatrice.

2) Développer une Stratégie de Recadrage par des Actions Concrètes 🛠️

Parfois, il arrive que tant de choses se produisent qu’on se sent complètement dépassé 😵. On réalise même qu’il n’est plus possible de tout gérer dans la même journée !
Nous sommes dans le syndrome du « sous l’eau« , être sous l’eau en permanence, c’est synonyme de noyade… et de burnout potentiel !

À ce moment-là, si on ne prend pas le temps de se poser, cela peut empirer car on risque de multiplier les erreurs à cause de la fatigue, comme planifier deux rendez-vous très importants en même temps ! La fatigue entraîne des erreurs. Le piège du productivisme nous pousse à nous comporter comme des machines, mais ça ne fonctionne pas ainsi.

Pour contrer cet état, j’ai développé des stratégies curatives et préventives 🛡️

➡️ En mode curatif :

Je coupe mon téléphone 📵 et je vais marcher au moins 20 minutes dehors. J’emporte de quoi noter. Je ne réfléchis à rien. Juste le fait de prendre l’air et de marcher aide à oxygéner le cerveau, à se réorganiser et à prendre du recul.

Je pratique un cycle de respiration de type Wim Hof pendant 15 minutes 🧘‍♂️. J’ai plusieurs variantes, mais cela aide rapidement à se calmer et à évacuer le stress. C’est très utile si je ne peux pas faire le point suivant.
🚨 Attention, la méthode Wim Hof est puissante et il faut appliquer toutes les recommandations de sécurité avant de commencer 🚦. Tu peux également essayer d’autres exercices de méditation, de respiration ou de cohérence cardiaque.

Expérimente et trouve ce qui fonctionne pour toi. En mode curatif, cela m’aide souvent à éliminer le superflu. On a vite tendance à s’occuper beaucoup sans être réellement productif.

➡️ En mode Préventif :

Une séance de sport intensive : pratiqué chaque jour cela prévient grandement le stress 🏋️‍♂️. Je me sens dans le même état qu’après une séance de respiration type Wim Hof. On sait que l’activité physique réduit considérablement le stress et ralentit le vieillissement physique et mental 🏃‍♂️.

Alimentation : éviter les excitants, la mauvaise nourriture, l’alcool et le tabac peut t’aider à mieux gérer cet état 🥗. L’impact de l’alimentation est souvent sous-estimé en matière de stress et de fatigue (il suffit de regarder ce que mange les professionnels lors des événements business…🙄), mais je peux t’assurer qu’il est majeur.

Sommeil : dors au moins 8 heures par nuit 😴. La fatigue entraîne une mauvaise gestion des émotions et une réponse inadaptée dans les interactions sociales. Toute interaction est alors interprétée de manière systématiquement plus agressive.

3) Reprend le Contrôle par la Sémantique Intérieure 🧠

Remplace un des plus grands démons, le fameux ‘il faut/je dois‘ 👹, par ‘j’ai choisi de…‘ (faire ou ne pas faire) 💪. Ce changement de perspective t’aidera à reprendre le contrôle de tes actions et à te sentir moins submergé par ce que tu fais.

En entrepreneuriat, il y a un piège courant : la difficulté de nos choix de vie et la tendance à nous comparer aux autres 🤔. Lors de difficultés, si tu demandes de l’aide, les autres pourront te rappeler que c’est toi qui as choisi cette voie. Bien que cela soit vrai, ce n’est pas toujours la réponse dont tu as besoin à ce moment-là.

Reprends donc le contrôle de tes pensées et de tes voix intérieures !

4) Arrête Tout pour Reprendre des Forces ⏸️

Si tu te sens vraiment trop dépassé… arrête tout ce que tu fais pendant une période donnée !

Parfois, j’ai ma liste de tâches à exécuter, je sais où je veux aller mais rien ne progresse. Dans ce cas, je prends une journée entière pour faire autre chose, surtout si je sens que je n’arrive pas à vaincre la procrastination.

Plutôt que d’être coincé entre deux états mentaux qui vont être encore plus stressants, choisis un état de repos 🛌 :

Regarde un film, procrastine à fond. Ne fais rien en rapport avec ton entreprise. Cette approche te laisse une fenêtre de récupération salvatrice et te permet de profiter des petits moments 🌟.

C’est une technique qui fonctionne très bien… mais attention, une fois c’est utile ! Deux fois de suite… c’est devenu une habitude !

5) Planifie des Vacances à l’Avance pour ne pas être submergé 🏝️

Il est important de se ressourcer 🌿.

Planifie à l’avance des périodes d’au moins une ou deux semaines durant lesquelles tu ne feras rien de professionnel. Cela va t’aider à te reposer, et c’est une excellente stratégie pour t’obliger à décrocher ! En effet, si tu as déjà réservé l’avion ✈️ ou payé ta résidence de vacances, tu seras obligé de faire une pause pendant cette période 😉 !

5) Crée-toi une Bulle Personnelle anti burnout 🌐

Coupe les réseaux sociaux et les notifications, et plonge-toi dans ta bulle 🌐.

La plupart des gens souffrent de burnout car le cerveau reçoit trop d’informations, trop de sollicitations, tout simplement trop à gérer !

Nous ne sommes cognitivement pas équipés pour gérer autant d’informations. !

Comme le montre la vidéo ‘Diary of a CEO’, savais-tu qu’aujourd’hui, nous recevons plus d’informations en une journée que nos ancêtres d’il y a 700 ans n’en recevaient durant toute… leur vie ?

Notre corps n’a pas évolué aussi rapidement et ne peut traiter toutes ces informations imposées par notre mode de vie moderne 💻🧠.

6) Prend L’Entrepreneuriat comme un Style de Vie 🌟

Comme un athlète de haut niveau, tu construis un système efficace pour toi-même 🏋️‍♂️.

Imagine cela comme la préparation d’un marathon, ou mieux encore, d’un ultra-trail ! Avec le temps, tu développes un système qui t’empêche de tomber dans le piège de la tête dans le guidon 🚴.

Ne te précipite pas pour accomplir toutes tes tâches rapidement. Rappelle-toi, l’entrepreneuriat est un marathon, pas un sprint.

Ne te compare pas à la réussite apparente des autres, car ce que tu vois est souvent le résultat de longues années de labeur, de maturation et d’apprentissage à travers de nombreux essais et erreurs.

Ton objectif final est ambitieux. Pour l’atteindre, entraîne-toi physiquement et mentalement comme le ferait un sportif de haut niveau. Mais n’oublie pas, si tu te surmènes, tu risques de tout perdre. Pense à l’équilibre : le repos est tout aussi crucial que l’effort 🛌.

Se reposer signifie pour les entrepreneurs de dormir suffisamment (8h+!), bien manger et pratiquer des exercices physiques quotidiens.

7) Imagine un Mentor 👤

Pour surmonter une situation difficile, j’imagine comment un mentor réagirait dans cette même situation 🤔. Je me demande quelles actions il mettrait en place dans une configuration similaire 🛠️.

Adopter la perspective d’une autre personne aide grandement à envisager ta situation sous un angle différent 🔄, ce qui peut s’avérer précieux pour trouver des solutions innovantes et efficaces.

8) Échange avec d’Autres Entrepreneurs 👥

Participe à des groupes de discussion et échange avec des personnes qui partagent la même situation que toi 🗣️. C’est important.

Ton entourage n’est pas forcément composé d’entrepreneurs. Ils ne peuvent pas comprendre ce que tu vis et ressens.

L’entrepreneuriat, c’est une passion qui se vit de l’intérieur ❤️‍🔥!

Échanger en personne ou avec des groupes de pairs peut vraiment t’aider à trouver des solutions à tes problématiques et à minima de prendre du recul et t’aider à avoir de nouvelles perspectives 👥.

9) Envisage un Coaching Personnalisé 📈

N’attend pas de rencontrer des difficultés insurmontables, il serait peut-être temps d’envisager de faire appel à un coach 🤝.

Garde à l’esprit qu’aucun grand champion ne s’est formé tout seul. Avoir un coach peut être une excellente piste et un investissement judicieux 💡.

Un coach t’apportera son expérience et, ayant probablement déjà vécu des situations similaires, pourra t’offrir des conseils pertinents. Il t’aidera à réfléchir sur ta situation actuelle et te permettra de prendre du recul pour mieux avancer 🚀.

👉 Personnellement, j’envisage, en parallèle de mes activités d’entrepreneur et de Président d’Helios Gaming 🎮, de partager mon savoir ainsi que mes retours d’expérience pour aider les entrepreneurs à adopter rapidement les bons réflexes 💡.

Avec le temps, tu vas comprendre mon approche globale. Selon moi, un bon coach doit avoir connu des réussites ou des échecs, mais ne doit pas être un simple ‘vendeur de pelles à succès’ 🛠️. Le coach doit incarner ses préconisations. Aurais-tu confiance en un coach sportif surpoids, très bon théoricien mais qui n’applique pas ses propres conseils ? Personnellement, non !

Pour en savoir plus, tu peux commencer à lire mon ebook : Pourfendez les obstacles ! 📖 (qui n’est pas encore disponible à la date de publication de cet article).

Contacte-moi pour envisager un premier échange de 30 minutes en visioconférence 📞 de découverte (mets en objet de la demande « Coaching »). C’est 100% gratuit, en échange cela me permettra de mieux comprendre ton profil et de m’aider à construire mon offre.

Par ailleurs, au-delà de mes références entrepreneuriales, voici les témoignages de quelques personnes que j’ai accompagnées. Pas de blabla, que du résultat !

Oui, j’anticipe un peu mais autant préparer le terrain pour 2024. Plusieurs personnes m’ont déjà demandé des conseils et comme cela n’est pas mon activité principale je ne prendrai que très peu de personnes pour un maximum de qualité 😉

Conclusion et réflexions sur le Burnout 💬

La vie est pleine d’obstacles, et tu dois te préparer, car les pièges sont nombreux 🕵️‍♂️.

Je suis passionné par l’entrepreneuriat, car c’est véritablement la seule discipline où tu ne peux pas tricher 🚫!

Si tu as raison, tu gagnes de l’argent 💰; si tu as tort, tu en perds 💸.

L’important, c’est le chemin. Dépasse le stade du wannapreneur ! Deviens fier de ce que tu portes en toi et de la valeur que tu souhaites partager avec le monde… à condition de durer ⏳ et pour cela tu dois apprendre en PERMANENCE !

Si tu te consumes, ta mission échoue (j’en sais quelque chose !). Évite les pièges, prépare-toi pour ce fantastique voyage au service de ta vie et des autres 😊.

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